În contextul codurilor galbene tot mai frecvente emise de către Serviciul Hidrometeorologic de Stat pe întreg teritoriul Moldovei, Agenția Națională pentru Sănătate Publică (ASP) a venit cu o listă de recomandări pentru aceste zile de caniculă.
Mai jos, găsiți lista acestor recomandări.
Evitați expunerea îndelungată la razele directe ale soarelui:
# evitați să ieșiți din casă între orele 11.00 și 17.00;
# utilizați mijloace de protecţie – pălării, haine lungi, umbrele, ochelari de soare, cremă cu factor de protecţie;
# evitați eforturile fizice intense în perioada zilei în care temperatura atinge valorile maxime;
# mențineți igiena corpului – faceți duș/baie zilnic.
Hidratați-vă sistematic și adoptați un regim alimentar sănătos:
# consumați zilnic 2-3 litri de lichide (apă potabilă, apă minerală, ceaiuri) la temperatura aerului;
# evitați consumul de cafea, a băuturilor alcoolice, inclusiv a berii și băuturilor fierbinți;
# consumați zilnic fructe și legume în stare crudă deoarece acestea sunt o sursă importantă de vitamine şi substanţe minerale necesare organismul în timpul caniculei, de asemenea, dispare senzaţia de sete continuă, datorita efectului treptat de eliberare a apei din produsele vegetale;
# asigurați o alimentație cu conținut caloric redus (lactate, fructe, legume) săracă în grăsimi, evitați consumul de alimente cu conținut sporit de grăsimi, sare, zahăr, a bucatelor prăjite, afumate, procesate și fast-food;
# plimbările în aer liber şi practicarea activităţilor fizice se recomandă doar în orele dimineții până la orele 11.00 sau seara după orele 17.00.
Aerisiți și igienizați sistematic locuința:
# închideți ferestrele expuse la soare în orele de caniculă, acoperiți ferestrele cu jaluzelele și/sau draperii;
# reglați climatizorul, astfel încât temperatura să fie cu cinci grade mai mică decât temperatura de afară;
# igienizați zilnic locuința și aerisiți încăperile frecvent;
# deconectați sau reduceți intensitatea luminii artificiale şi deconectaţi de la reţea aparatele electrocasnice de care nu aveți strictă nevoie.
Protejați copiii, vârstnicii și persoanele cu boli cronice de efectele caniculei. Pe timpul caniculei copii sunt cei mai vulnerabili din cauza, că temperatura lor crește de 2-3 ori mai repede decât la adulți:
# dați-i copilului să consume cât mai des lichide proaspete, chiar dacă acesta nu le cere, excludeți băuturile dulci carbogazoase;
# evitați să lăsați copilul până la cinci ani fără supraveghere, chiar pentru perioade scurte de timp;
# în niciun caz nu lăsați copiii sub cinci ani în automobile parcate, evitați deplasarea pe distanțe lungi, în vehicule fără posibilități de climatizare;
# asigurați-vă cu rezervă de apă în cantități suficiente, ]n special în cazul unei deplasări;
# evitați plimbările în orele caniculare cu copii cu vârsta sub un an;
# evitați scăldatul copilului în apă rece;
# mâncarea copilului trebuie să fie proaspăt preparată, să include fructe și legume.
Conform informațiilor, cei mai vulnerabili, la vremea caniculară, sunt persoanele în etate, bolnavii cu boli cronice, nou-născuții, copiii, femeile gravide, locuitorii din zonele urbane, muncitorii agricoli și persoanele care activează în construcție.
Potrivit agenției, vremea caniculară poate afecta starea de sănătate, cauzând stări de stres, astenie fizică și nervoasă, migrene, moleşeală, insomnii, surmenaj fizic şi intelectual, leşin, deshidratare, oboseală generală, arsuri, erupţii şi incidenţă sporită a infecţiilor intestinale, acutizarea multor boli netransmisibile etc.
