In ultimele zile, Europa „se topește” din cauza caniculei. În Spania, spre exemplu, a fost înregistrat un record de temperatură de 46 de grade Celsius, iar în Franța temperaturile ridicate au dus la închiderea parțială a peste 1.300 de școli. Nici Republica Moldova nu este o excepție, meteorologii anunțând cod portocaliu de caniculă pentru 7 și 8 iulie.
Consecințele negative ale caniculei sunt cât se poate de reale. Pe lângă incendiile provocate de temperaturile ridicate și lipsa precipitațiilor, expunerea prelungită la soare îți poate afecta sănătatea. În ultimele săptămâni, Europa a înregistrat chiar și câteva cazuri de deces din această cauză.
În continuare îți prezentăm o listă de recomandări care te vor ajuta să treci mai ușor peste această perioadă dificilă.
#1. Hidratează-te!
În perioada caniculară trebuie să bei măcar 1.5-2 litri de apă pe zi, chiar dacă nu îți este sete. De asemenea, evită băuturile alcoolice, carbogazoase sau cu multă cofeină, deoarece ele te pot deshidrata.
Pe lângă aceasta, consumă fructe și legume cu conținut ridicat de apă. Niște exemple ar fi: pepenele verde, castraveții sau roșiile.
#2. Stai la umbră sau în spații răcoroase!
Expunerea directă la soare îți poate afecta serios sănătatea și chiar duce la insolație. De aceea, evită să ieși afară între orele 11:00 și 17:00, când razele solare sunt cele mai puternice. Optează pentru o cameră cu ventilate sau cu aer condiționat.
O soluție ar fi inclusiv să tragi jaluzelele sau folosești draperii deschise la culoare pentru a limita pătrunderea căldurii.
Dacă totuși ieși din casă, stai la umbră și nu ezita să apelezi la 112 în cazul în care te simți rău.
#3. Alege-ți hainele cu atenție!
În timpul caniculei, încearcă să porți haine din materiale naturale: bumbac sau in. Acestea îți lasă pielea să respire. Optează și pentru haine largi, care nu se lipesc de corp, și de culoare deschisă. Hainele închise la culoare absorb căldura.
De asemenea, nu uita să porți un chipiu sau o pălărie și ochelari de soare care te protejează de razele ultraviolete.
#4. Evită mâncărurile grele și fierbinți, în caz contrar, organismul va depune un efort mai mare pentru a le digera, deci va genera căldură suplimentară. În schimb, poți mânca salate reci sau fructe și legume crude, care se digeră ușor și hidratează organismul.
#5. Fă dușuri de câteva ori pe zi cu apă călduță, puțin sub temperatura corpului.
#6. Evită efortul fizic în aer liber la orele de vârf. Acesta crește temperatura corpului, iar în combinație cu căldura de afară, organismul poate să nu mai facă față și să se deshidrateze rapid.
Tu cum lupți cu temperatura de afară?
