BAC: sfaturi pentru ziua examenului. Vezi ce culoare sporește concentrarea și cum să-ți controlezi emoțiile înainte de a intra în sala de examinare

# Efectuează exerciții de respirație

Dacă te simți la limită, fă o pauză și ia ceva timp pentru a te concentra doar pe respirații adânci și uniforme. Se știe că acest lucru reduce anxietatea și calmează nervii.

# Repetă afirmații pozitive

Evită toate gândurile și frazele de genul: „Dar dacă nu o să reușesc să iau o notă bună?”. Lucrează cu mintea ta, privește în oglindă și spune-ți că tu poți. Un exemplu de enunțuri pentru atragerea energiei pozitive este: „Eu am învățat și voi face tot ce-mi stă în puteri pentru a da ce-i mai bun din mine. Eu am încredere în mine și în cunoștințele mele”.

# Ai grijă la îmbrăcămintea pe care o vei purta

Poartă ceva care te face să te simți încrezător și confortabil. Nu uita să te conformezi vremii de afară pentru a te îmbrăca corespunzător. Ai grijă ca hainele de pe tine să nu-ți provoace disconfort și să nu te distragă de la examen. Verdele este o culoare excelentă când vine vorba despre sporirea concentrării. De aceea, îți recomandăm să porți un articol vestimentar verde.

# Ia un mic dejun sățios

Masa ta de dimineață trebuie să includă toți nutrienții necesari pentru a nu produce senzația de foame pe parcursul examenului. Evită alimentele cu conținut ridicat de sodiu, zahăr și grăsimi, deoarece acestea te pot face să simți acea senzație de somnolență.

# Încălzește-ți creierul

În timp ce iei micul dejun și te pregătești în timpul dimineții, încearcă să citești ceva mic și scurt. Citirea ușoară înainte de examen are același efect ca încălzirea înainte de antrenament. Citește articole și subiecte care-ți sunt curioase. Evită toate noțiunile și temele legate de examen, pentru că îți vei încărca prea mult creierul înainte de test.

# Fă exerciții fizice ușoare 

Pregătește-ți corpul pentru a sta câteva ore nemișcat în bancă. Astfel, vei stimula circuitul sangvin și-ți vei putea controla mai ușor emoțiile și respirația.

Nu uita că tu ești stăpânul propriilor emoții, de aceea dimineața, în ziua de examen trebuie să reprezinte un moment în care lupți cu anxietatea și stresul care se acumulează, pentru a te putea simți liber(ă) în procesul de scriere a testului.

Ghidul pentru consilierii școlari, nivelul liceal, volumul III, publicat de Ministerul Educației prin Centrul Național de Politici și Evaluare în Educație din România, recomandă următoarele lucruri:
# când ai ajuns în sala de examen, evită să discuţi despre examen cu ceilalţi candidaţi, adoptă o atitudine de neutralitate amabilă. Dacă nu te poţi abţine să te gândeşti la examen, atunci gândeşte-te la ceva precis;
# concentrează-te asupra unui subiect pe care îl stăpâneşti şi fă-i acestuia, în minte, un plan schematic de rezolvare;
# când ai primit testul în față, citeşte în întregime cu mare atenţie toate subiectele. Abţine-te să reacţionezi;
# impune-te să înţelegi cu adevărat ce ţi se cere la acest examen, foloseşte cel puţin cinci minute pentru a te familiariza cu conținutul. Problema constă în a te asigura că înţelegi ce îţi cere fiecare întrebare şi nu în a verifica ce ştii tu despre acea întrebare;
# caută să descoperi ce idei, pe care le-ai întâlnit în manual, se ascund sub formulările alese de examinatori. Iată şi câteva exemple de obiective solicitate explicit sau „camuflate” în formularea aleasă de comisie: ţi se poate cere să analizezi, să apreciezi, să compari, să critici, să clasifici, să explici, să analizezi, să interpretezi etc;
# planifică timpul pe care o să-l acorzi fiecărui subiect, indicatorul de bază este punctajul acordat fiecărui subiect. Dacă punctajul aste acelaşi pentru fiecare subiect, repartizează timpul în mod egal;
# planifică răspunsurile la fiecare întrebare alcătuind o schemă sumară care va funcţiona ca un fel de coloană vertebrală a întregii lucrări, notează ideile principale precum şi detaliile importante care se potrivesc. Toate acestea îţi vor lua 30-40 de minute pentru toate subiectele, un timp investit din care vei obţine mari câştiguri;
# dacă la un moment dat, consultând ceasul şi planificarea timpului pe care ai trecut-o pe maculator, constaţi că rişti să depăşeşti durata de timp afectată subiectului la care lucrezi, este preferabil să închei fraza şi să continui cu un alt subiect;
# rezervă 10-15 minute la sfârşit pentru a verifica din nou ce ai scris.